Connect with us

Gaya Hidup

Tips Atasi Anak Susah Tidur

Published

on

BEKESAH.co – Si kecil sulit untuk tidur dan lebih senang untuk bermain dan beraktivitas tak henti-henti menjadi kendala bagi tak sedikit orangtua, sehingga membuat jam tidur mereka menjadi kurang dari yang dianjurkan.

Saat si kecil berusia 1-3 tahun, mereka membutuhkan jam tidur sebanyak 12-14 jam per hari, sementara untuk usia 3-6 tahun 10-12 jam per hari, dan usia 7-12 tahun 10 – 11 jam per hari.

Dikutip dari NHS England, Janine Reynolds, yang merupakan perawat di Klinik Sheffield Sleep, melakukan sebuah lokakarya untuk meningkatkan tidur anak-anak 2,4 jam semalam.

Untuk itu, Reynolds membagi enam tips ampuh agar dapat membuat si kecil mudah tidur nyenyak, berikut diantaranya:

Buat rutinitas satu jam sebelum tidur

Sebuah rutinitas sebelum tidur perlu dilakukan si kecil satu jam sebelum waktu tidur. Mulailah dengan kegiatan koordinasi selama setengah jam seperti bermain puzzle dan lain sebagainya, agar bisa menghabiskan waktu berkualitas dengan anak.

“Kamu ingin memastikan mereka tidak lapar. Cobalah menghabiskan dengan makanan seperti ceri, beri atau pisang untuk mendorong hormon melatonin. Jika anak minum susu, itu harus setelah mereka makan dan jaraknya tidak dekat jam tidur mereka,” kata Reynolds.

Selanjutnya, ayah atau bunda bisa memandikan si kecil dengan air hangat untuk mencapai suhu tubuh yang nyaman untuk tidur. Mempersiapkan beberapa hal untuk anak tidur dalam urutan rutinitas yang sama setiap malam adalah penting, sehingga konsisten membuat si kecil harus terlelap pada waktunya.

Usahakan tak berinteraksi saat anak terbangun

Anak-anak cenderung bisa bangun beberapa kali dalam semalam ketika tidur. Setiap kali mereka bangun, mereka akan mendambakan botol susu, cerita, atau orangtua mereka.

Advertisement

“Saat itu, jangan melakukan kontak mata, dan cobalah untuk tidak melakukan kontak verbal. Marah pada mereka akan seperti menambahkan bahan bakar ke api. Bersikaplah membosankan sehingga membuat mereka tak betah dan memilih melanjutkan tidur,” kata Reynolds.

Ciptakan suasana kamar tidur anak yang tenang

Suasana kamar yang tenang dan nyaman tanpa ada suara-suara yang masuk, hanya rutinitas yang tenang dan konsisten yang berguna agar tidur si kecil nyenyak.

Kurangi pelukan dan kecupan manis sebelum tidur

Tips yang satu ini mungkin mengejutkan, tetapi Reynolds menggambarkan anak-anak sebagai ‘mesin slot’, dimana mereka akan terus meminta satu pelukan tambahan atau satu buku tambahan. Katakan kepada anak “Sudah waktunya tidur, sayang”.

Beri pencahayaan kamar yang tepat

Beberapa orangtua menggunakan ponsel dan lagu pengantar tidur untuk membantu anak-anak mereka tidur. Akan tetapi, Reynolds menyarankan untuk tidak menggunakan teknologi. Ruangan tidur harus gelap, dengan cahaya redup untuk waktu cerita.

Jika anak-anak memang membutuhkan cahaya, lampu harus dalam warna oranye, yang lebih kondusif untuk tidur.

Kurangi aktivitas melelahkan dan gula sebelum tidur

Bunda mungkin mengasumsikan olahraga sebelum tidur akan membantu melelahkan anak-anak. Tetapi terlalu banyak aktivitas yang dekat dengan waktu tidur ternyata tidak ideal.

“Anak olahraga justru membangunkan Anda. Demikian pula, minuman manis sebelum tidur tidak bagus untuk tidur,” kata Reynolds.

Advertisement

2022 © Bekesah.co