Connect with us

Gaya Hidup

Di Rumah Aja Tapi Kok Capek? Ini Nih Alasannya

Published

on

BEKESAH.co- Apakah kamu sering merasa lelah akhir-akhir ini? Padahal sebagian besar aktivitas kamu dilakukan di rumah saja. Kamu bahkan hanya rebahan sambil main gadget selama berjam-jam atau melakukan aktivitas lain yang ngga butuh banyak tenaga.

Kira-kira faktor apa yang membuat tubuh mudah merasa lelah padahal ngga ke mana-mana? Yuk, temukan jawabannya di sini!

1. Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat refined

Karbohidrat refined adalah jenis zat gizi karbohidrat yang mengandung sedikit serat dan sudah melalui proses pengolahan, contohnya nasi putih, mi, roti, dan pasta. Di dalam tubuh, zat gizi ini akan dipecah menjadi gula yang prosesnya membutuhkan energi. Jika kamu terlalu banyak mengkonsumsi zat gizi ini, maka semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk memprosesnya. Di sisi lain, otak juga membutuhkan energi. Jika sebagian besar energi digunakan dalam proses metabolisme karbohidrat refined maka otak akan kekurangan energi, sehingga kamu mudah merasa lelah.

2. Kualitas dan kuantitas tidur yang kurang baik

Menurut National Sleep Foundation, seseorang dengan usia 18-64 tahun dianjurkan tidur selama 7-9 jam per malam. Hal ini dikarenakan, saat tidur tubuh melakukan beberapa aktivitas biologis, seperti menjaga daya ingat dan mengeluarkan sejumlah hormon untuk membantu metabolisme tubuh.

Jika kamu memiliki kualitas tidur yang buruk, maka proses di atas ngga akan berlangsung dengan baik, sehingga ketika bangun tubuh akan merasa lelah. Hal ini juga terjadi jika kamu kekurangan waktu tidur atau tidur dalam keadaan yang ngga nyenyak. Seperti yang dijelaskan pada Harvard Health Publishing bahwa seseorang yang tidur terlalu lama atau sering terbangun, akan menyebabkan suasana hati yang buruk.

Advertisement

3. Menerapkan pola hidup sedentary

Pola hidup sedentary merupakan pola hidup yang minim aktivitas fisik, sehingga energi yang dikeluarkan pun sedikit. Berdasarkan buku Physical Rehabilitation for the Physical Therapist Assistant, menyatakan bahwa seseorang yang jarang melakukan aktivitas fisik mengakibatkan asupan oksigen yang diperolehnya sedikit serta massa dan kekuatan ototnya cenderung menurun. Hal inilah yang membuat tubuh mudah merasa lelah sepanjang hari.

Baca Juga  Paket KFC Khusus Hari ini Kamis 6 Oktober 2022, Dapatkan 9 Potong Ayam

4. Kurangnya asupan protein

Helms, ER menyatakan kurangnya asupan protein dapat mengakibatkan kelelahan. Pada laman healthline.com yang ditulis oleh Atli Arnarson, PhD menjelaskan ketika asupan protein berkurang, tubuh akan mengambil cadangan protein yang ada di otot rangka, untuk kemudian dialihkan ke jaringan yang lebih membutuhkan.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan pengecilan massa otot. Selain itu, bisa juga memicu seseorang mengalami anemia sehingga aliran oksigen menjadi terganggu. Hal itulah yang mengakibatkan mudah merasa lelah. Adapun studi yang dilakukan Park SY (2013) pada sejumlah mahasiswa Korea membuktikan ketika asupan protein cukup tubuh tidak mudah merasa lelah dan sebaliknya.

5. Dehidrasi

Reaksi biologis dalam tubuh sebagian besar membuat tubuh kehilangan cairan, contohnya melalui keringat dan BAK. Apabila cairan tersebut ngga segera diganti, maka besar kemungkinan, tubuh mengalami dehidrasi. Kondisi ini akan menyebabkan mudah lelah dan sulit konsentrasi.

Nah, jadi kira-kira poin yang mana yang bikin kamu gampang capek? Meskipun di rumah aja, Kawan Bekesah harus tetap hidup aktif, makan makanan bergizi, dan tidur yang cukup. Terlebih di bulan puasa ini, harus pandai-pandai menjaga asupan cairan agar tidak dehidrasi.

Advertisement

 

Sumber: Linisehat